身高160cm、体重90斤的人日常饮食推荐量是多少

病情分析：对于身高160厘米、体重90斤（约45公斤）的人而言，日常饮食应注重均衡，以支持健康的身体功能和维持理想体重。

1.总热量摄入：根据这一体重水平，日常活动水平通常需要每天摄入大约1500-1800千卡的热量。这一数字可能因个人的新陈代谢率和活动水平而有所变化。

2.蛋白质：建议每日摄入约45-60克蛋白质。优质蛋白来源包括鱼、鸡蛋、豆腐、瘦肉和乳制品。

3.碳水化合物：占总热量的50-60%。选择复合碳水化合物如全谷物、燕麦、糙米等，有助于提供持续的能量和饱腹感。

4.脂肪：占总热量的20-30%。建议优先摄入健康的脂肪，如坚果、橄榄油和牛油果，同时限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

5.蔬菜水果：每日至少应摄入400克，各类颜色的水果蔬菜提供丰富的维生素和矿物质。

6.水分：保持足够的水分摄入，每日至少1500毫升水。根据出汗量、气候和活动水平增加。

7.膳食纤维：建议每日摄入约25克纤维，有助于肠道健康，来源包括全谷物、豆类和绿色蔬菜。

选择多样化的食物，保证足够的营养摄入，有利于身体健康。个性化的饮食计划可以根据个人的身体需求和活动水平进行调整。