沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率是由多种因素决定的,包括年龄、性别、体重和肌肉质量。一般来说,成年女性的基础代谢率大约为1200至1500千卡每天,而成年男性则为1500至1800千卡每天。
2.当每日热量摄入低于基础代谢率时,身体会启动生存机制,通过降低代谢率来减少能量消耗。这可能导致减肥速度减缓甚至停滞。
3.长期热量不足可能引发一系列健康问题,如疲劳、免疫力下降、肌肉流失,以及心血管系统、内分泌系统的不良变化。
4.合理的减肥应以适量的热量赤字为目标,通常建议每日摄入比消耗少500至1000千卡,这样每周可减轻约0.5至1千克体重。
尽管减少每日热量摄入可能短期内有助于减肥,但为了保持健康及长效效果,建议遵循科学合理的饮食计划。