一天摄入的热量少于基础代谢率会减肥吗

2025-03-13
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沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析:一天摄入的热量少于基础代谢率通常会导致减肥,但这样做可能对健康有不良影响。基础代谢率是指人体在静止状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。如果长期摄入热量低于这一水平,可能会导致营养不良和其他健康问题。

1.基础代谢率是由多种因素决定的,包括年龄、性别、体重和肌肉质量。一般来说,成年女性的基础代谢率大约为1200至1500千卡每天,而成年男性则为1500至1800千卡每天。

2.当每日热量摄入低于基础代谢率时,身体会启动生存机制,通过降低代谢率来减少能量消耗。这可能导致减肥速度减缓甚至停滞。

3.长期热量不足可能引发一系列健康问题,如疲劳、免疫力下降、肌肉流失,以及心血管系统、内分泌系统的不良变化。

4.合理的减肥应以适量的热量赤字为目标,通常建议每日摄入比消耗少500至1000千卡,这样每周可减轻约0.5至1千克体重。

尽管减少每日热量摄入可能短期内有助于减肥,但为了保持健康及长效效果,建议遵循科学合理的饮食计划。

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