一天补充多少蛋白质

病情分析：每天需要的蛋白质摄入量因个体差异而异，一般建议成年人每日摄入0.8克蛋白质每公斤体重。

1.对于普通久坐成年人：建议每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质。例如，一个体重70公斤的人，每天大约需要56克蛋白质。

2.孕妇和哺乳期女性：由于身体对营养需求增加，建议在基础推荐量上每天额外增加10至15克蛋白质，以满足母体和胎儿或婴儿的需要。

3.运动员和健身爱好者：为了促进肌肉生长和恢复，每日蛋白质摄入量可以提高到每公斤体重1.2至2.0克。具体量需根据训练强度和目标调整。

4.老年人：由于老年人体内肌肉减少且合成能力下降，建议每日每公斤体重摄入1.0至1.2克蛋白质，以帮助维持肌肉质量和功能。

个体健康状况、生活方式以及特殊需求都会影响蛋白质需求。在实施任何饮食调整之前，咨询专业医生或营养师确保其适合个人情况。