张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.生活方式调整
戒烟：吸烟会损害血管健康，进而影响勃起功能。研究显示，戒烟后勃起功能有显著改善。
限酒：过量饮酒会导致性欲降低和勃起障碍。建议每日酒精摄入量不超过20克。
规律作息：长期睡眠不足会导致睾酮水平下降，从而影响性功能。成年人每天应保证7-8小时的睡眠。
2.饮食调节
多吃富含锌和硒的食物：锌和硒对睾酮合成和精子生成至关重要。推荐食物包括牡蛎、南瓜子、坚果和全谷物。
增加维生素摄入：维生素E和维生素C具有抗氧化作用，有助于保护精子细胞。建议适量食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果等。
控制高脂肪、高糖饮食：高脂肪和高糖饮食会导致肥胖和胰岛素抵抗，进而影响性功能。建议采用均衡饮食，多摄取水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
3.规律运动
有氧运动：如快走、跑步和游泳，每周至少150分钟，可以促进全身血液循环，提高心肺功能。
力量训练：每周两次的力量训练可以增加肌肉质量，提高睾酮水平。
骨盆底肌锻炼：凯格尔运动有助于增强骨盆底肌肉，提高勃起功能。
4.心理健康管理
减少压力：慢性压力可导致激素失衡，进而影响性功能。建议采用冥想、深呼吸练习或瑜伽进行放松。
治疗抑郁和焦虑：抑郁和焦虑常与性功能障碍相关。必要时应寻求专业心理咨询或药物治疗。
建立良好的人际关系：稳定的情感支持系统有助于提高自信心和性满意度。
综合以上方法，通过合理的生活方式调整、科学的饮食结构、规律的运动以及心理健康管理，可以有效提高男性性功能。在寻求改善时，应注重全面平衡，避免单一依赖某一方面的调整。