胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
立即停止任何可能导致进一步损伤的活动。休息是恢复的关键。
1.冰敷:在受伤后的前48小时内,每隔2到3小时冰敷受伤部位20分钟。这有助于减少肿胀和疼痛。
2.加压:使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位,可以帮助减少肿胀。但要确保不要过紧,以免影响血液循环。
3.抬高:尽量将腿抬高至心脏水平之上,以减少肿胀。
4.止痛药:可以根据需要使用非处方止痛药,如布洛芬或对乙酰氨基酚,来管理疼痛。
5.如果麻木持续,或者伴有严重疼痛、明显肿胀或功能受限,应及时就医。这可能表明存在更严重的肌肉撕裂或神经损伤。
6.在专业人员指导下逐步进行温和的拉伸和加强练习,有助于恢复肌肉强度和灵活性。
注意避免在康复期间过早恢复剧烈运动,以免加重损伤。
