肩颈肌肉僵硬怎么锻炼

病情分析：肩颈肌肉僵硬可以通过特定的锻炼来缓解，包括拉伸和强化训练。

1.拉伸：

颈部侧向拉伸：坐或站立，轻轻将头侧向一边，用手轻轻施加压力，保持15-30秒，每侧重复3次。

颈部前后拉伸：低头至下巴接近胸部，保持15-30秒，然后仰头，重复3次。

肩膀环绕：双肩向上提起，然后向后、向下做圆周运动，重复10次。

2.强化训练：

耸肩：坐着或站立，双肩同时向上耸起，保持几秒钟后放下，重复10-15次。

弹力带拉伸：用弹力带进行肩部外展和内收动作，每次10-15次，逐渐增加强度。

3.姿势调整：

保持良好的坐姿：背部挺直，肩膀放松，视线与屏幕齐平。

定期休息：每隔30-60分钟起身活动一下，以减轻长时间不动带来的肌肉紧张。

这些锻炼方法有助于缓解肩颈肌肉僵硬，但若症状持续或严重，应咨询专业医生。