前交叉韧带重建术后3～5周如何康复训练

病情分析：前交叉韧带重建术后3～5周是康复训练的关键时期，旨在逐步恢复膝关节的活动范围和肌肉力量，并促进身体整体功能的恢复。

1.膝关节活动度训练：

日常进行被动屈曲和伸展练习，每次15-20分钟，每天数次，目标是达到膝关节屈曲90至120度。

可借助滑行板或坐姿下垂腿等方法来帮助增加膝关节的活动范围。

2.肌力训练：

加强股四头肌和腘绳肌，通过等长收缩、直腿抬高等练习。每组练习10-15次，每天3-4组。

进行臀部肌肉及小腿肌肉的力量训练，例如桥式运动和踮脚站立，以增强下肢整体稳定性。

3.平衡与协调训练：

单腿站立练习可以提高受伤腿的平衡能力。开始时可借助扶手保持稳定，每次坚持30秒至1分钟。

利用平衡板或泡沫垫进行更多的动态平衡练习。

4.循环系统锻炼：

通过游泳、骑固定自行车等低冲击有氧运动来促进血液循环，提高耐力，每次15-30分钟，每周3-5天。

5.其他辅助治疗：

定期进行冰敷以减轻肿胀和疼痛，每次冰敷15-20分钟，每日数次。

按摩和电刺激等理疗手段也能有效缓解肌肉紧张。

此阶段的康复训练应根据个体差异进行调整，避免过度负荷导致再次损伤。在医生和物理治疗师的指导下，稳步提升活动水平，逐步恢复膝关节功能。