陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.深呼吸:深呼吸可以帮助身体放松,降低心率。建议采用腹式呼吸法,慢慢吸气到肺部完全充盈,然后缓慢呼出。
2.短暂休息:长时间专注于游戏会导致精神紧张。建议每隔30至60分钟暂停游戏几分钟,通过活动筋骨或闭目养神来放松自己。
3.调整姿势:保持良好的坐姿,避免过度紧张地握持控制器或键盘。适当调整屏幕亮度和音量,以减少对身体的刺激。
4.饮水与饮食:确保摄入足够的水分和保持均衡的饮食。避免高糖、高咖啡因的饮料,这些可能增加紧张感。
5.心理调节:培养积极的游戏态度,将其视为娱乐而非竞争。可以通过冥想或正念练习来提高自我控制能力。
6.环境优化:在舒适、安静且通风良好的环境中游戏,以减少外界干扰带来的紧张感。
7.足够睡眠:确保每晚获得7至9小时的优质睡眠,这有助于提高耐受力和情绪稳定性。
保持身体和心理的平衡,是应对游戏时紧张反应的有效措施。