减肥到90公斤后无法继续减重怎么办

病情分析：达到减肥平台期通常是正常现象，常见原因包括代谢率降低、运动和饮食习惯不适应新的体重等。

1.基础代谢率改变：随着体重下降，身体消耗能量的效率可能会降低。过去摄入的卡路里可能已经不再适合当前的体重。重新评估每日热量摄入和调整饮食结构是必要的。

2.运动强度和类型：长期坚持相同的运动方式可能导致身体适应，此时需要增加运动强度或尝试不同类型的运动来刺激肌肉群，从而提高能量消耗。

3.肌肉质量与脂肪比例：更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。力量训练可以帮助增加肌肉质量，使身体在静止状态下消耗更多能量。

4.饮食结构和时间：饮食的多样性以及进食时间对减肥效果有影响。考虑增加蛋白质摄入、减少碳水化合物，并尝试间歇性禁食，以改善代谢率。

5.压力和睡眠质量：压力过大和睡眠不足可能影响荷尔蒙水平，如皮质醇，进而对体重管理产生负面影响。改善生活方式以减少压力源并确保高质量睡眠可助于突破平台期。

通过以上方法，可以帮助突破减肥停滞期，继续实现体重管理目标。调整策略并保持耐心是关键因素。