在孕晚期应优先摄入哪些营养物质

1.蛋白质：每天摄入的蛋白质应达到70-100克。蛋白质有助于胎儿的生长发育以及母体组织的修复。食物来源包括瘦肉、鱼类、禽类、鸡蛋、大豆及其制品等。

2.钙：每天需摄入约1000毫克钙。钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，缺乏钙可能导致孕妇出现腿部抽筋或骨质疏松。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪，以及绿叶蔬菜、坚果和豆腐都是良好的钙来源。

3.铁：每天需摄入27毫克铁。铁可以预防孕期贫血，支持胎儿血红蛋白的生成。推荐食物包括红肉、肝脏、豆类、菠菜、铁强化谷物等。

4.叶酸：每天推荐摄入600微克叶酸。叶酸能预防胎儿神经管畸形，对胎儿的神经系统发育至关重要。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、豆类和全谷物。

5.DHA（多不饱和脂肪酸）：每天推荐摄入200-300毫克DHA。DHA对胎儿大脑和视网膜的发育非常重要。深海鱼类如鲑鱼、金枪鱼，以及藻类油是主要的DHA来源。

6.维生素D：每天摄入600国际单位维生素D。维生素D帮助钙的吸收，促进胎儿骨骼发育。除了阳光照射外，鱼肝油、奶制品和一些强化食品也含有维生素D。

在孕晚期，需要特别注意均衡饮食，确保摄入足够的营养物质，以支持胎儿的健康发育和母体的需求。同时，应遵循医生的指导，适当补充所需的营养补剂。