武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.多样化饮食:
确保孩子的日常饮食中包括各种富含钙质和维生素D的食品,如绿色蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、坚果(如杏仁)、豆制品(如豆腐)、鱼类(尤其是鲑鱼和沙丁鱼)等。
2.奶制品替代品:
如果孩子不喜欢奶粉和纯牛奶,可以尝试其他形式的奶制品,例如酸奶、奶酪或奶昔。这些食品不仅富含钙质,还可能更容易被孩子接受。
3.强化食品:
一些谷物早餐、橙汁和面包会添加额外的钙和维生素D。选择这些强化食品可以帮助补充孩子所需的营养,确保其骨骼健康发育。
4.钙和维生素D补充剂:
在医生的建议下,可以考虑给孩子服用适量的钙和维生素D补充剂。这可以有效弥补因饮食结构不足而导致的营养缺失。
5.增加户外活动:
让孩子多进行户外活动,晒太阳可以帮助身体自然合成维生素D,从而促进钙的吸收,有助于骨骼健康。
多种方式结合可以有效确保孩子获取足够的营养,不必拘泥于单一的奶制品。