刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入：每日应摄入25-30克的膳食纤维。富含纤维的食物包括全谷类、豆类、蔬菜和水果。这些食物有助于增加粪便体积，使其更易通过消化道。
2.饮水量：每天至少喝8杯水（约2升）以保持身体水分充足。水分可以软化大便，帮助其通过肠道。
3.适当锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车。运动能够促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
4.定时如厕：尝试每天在固定时间如厕，特别是早餐后，因为此时肠道蠕动较为活跃。
5.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道活动，增加便秘风险。定期起身活动有助于刺激肠道蠕动。
如果这些方法无法改善症状，建议咨询医生寻求专业建议。长期便秘可能需要药物治疗或进一步检查，以排除潜在的健康问题。