维生素B1、B2、B4、B5、B6具备什么样的功效

病情分析：维生素B1、B2、B4、B5和B6是人体必需的水溶性维生素，参与多种代谢过程，对维持健康至关重要。每种维生素具有独特的功能。

1.维生素B1（硫胺素）：

促进葡萄糖代谢，主要用于将碳水化合物转化为能量，支持细胞正常功能。

对神经系统有保护作用，帮助维护神经传导功能。缺乏时可能导致脚气病，表现为疲劳、食欲不振和神经损伤。

成人推荐每日摄入量为男性1.2毫克，女性1.1毫克。

2.维生素B2（核黄素）：

参与体内氧化还原反应，为能量代谢提供必要辅酶。

有助于保护皮肤、黏膜和视觉健康，缺乏时可引发口角炎、舌炎和眼部症状。

成人推荐每日摄入量为男性1.3毫克，女性1.1毫克。

3.维生素B4（腺苷/胆碱）：

胆碱作为一种类维生素，参与磷脂代谢，有助于构建细胞膜。

支持肝脏功能，尤其在脂肪代谢中起关键作用，可防止脂肪堆积引发非酒精性脂肪肝。

它还是神经递质乙酰胆碱的前体，影响记忆与学习能力。

4.维生素B5（泛酸）：

是辅酶A的重要组成部分，广泛参与脂肪、蛋白质和糖类的代谢。

作用于激素合成以及红细胞形成。缺乏较罕见，但可能导致疲劳、头痛及消化道问题。

成人推荐每日摄入量为5毫克。

5.维生素B6（吡哆醇）：

协同氨基酸代谢，参与神经递质的生成并对免疫功能有调节作用。

缺乏时容易出现贫血、抑郁、免疫功能低下和神经系统异常。

成人推荐每日摄入量为1.3-1.7毫克。

通过均衡饮食，如全谷物、肉类、乳制品、坚果以及绿色蔬菜等食物，可以有效补充上述维生素并满足日常需求。