14-15岁的青少年应该食用哪些食物有助于身高增长

病情分析：14-15岁的青少年应重点摄取均衡的饮食，以促进身高增长。提供适当营养支持青春期的快速生长和骨骼发育。

1.蛋白质：蛋白质是骨骼、肌肉和其他组织生长的关键。推荐食品包括瘦肉、鱼、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果。每天至少需要摄入约50-60克蛋白质。

2.钙：钙对于骨密度和骨骼健康至关重要。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，以及绿叶蔬菜和强化谷物都是良好的钙来源。青少年每日应摄入约1300毫克钙。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，阳光照射可以帮助身体合成维生素D。鱼肝油、肥鱼（如鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋黄也是不错的选择。

4.锌：锌是骨骼生长和免疫功能的重要元素。瘦红肉、家禽、全谷物和乳制品都富含锌。建议每日摄入约11毫克锌。

5.维生素A和维生素C：维生素A支持骨骼生长，而维生素C对于胶原蛋白的形成很重要。胡萝卜、南瓜和菠菜等富含维生素A，柑橘类水果、草莓和西兰花富含维生素C。

6.碳水化合物和脂肪：全谷物、土豆、燕麦及健康的脂肪来源如坚果、橄榄油能提供能量，支持全面发展。

培养健康的饮食习惯对于14-15岁青少年的健康成长至关重要，这将为其长期健康打下良好基础。