唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.富含钾的食品：增加钾的摄入有助于平衡体内的钠水平，进而帮助降低血压。这些食品包括香蕉、橙子、菠菜、马铃薯和西红柿等。
2.富含镁的食品：镁对心血管健康有积极影响，有助于调节心率。富含镁的食品包括杏仁、南瓜籽、燕麦和黑巧克力等。
3.高纤维食品：膳食纤维可以改善血脂和血糖水平，从而对血压产生积极影响。推荐的高纤维食品包括全谷物如燕麦片、糙米，以及豆类如扁豆和鹰嘴豆。
4.减少钠的摄入：高盐饮食会导致血压升高，因此应尽量避免腌制食品、加工食品和一些酱料等高钠食品。
5.健康脂肪：适量摄入如橄榄油、鳄梨和坚果中的不饱和脂肪，可以改善心血管健康。
6.限制咖啡因和酒精：过量的咖啡因和酒精可能会加速心率，应尽量限制这些物质的摄入。
调整饮食习惯虽然重要，但面对高血压和过快心率的情况，需要及时就医以获得专业诊疗建议。在专业指导下，综合药物治疗和生活方式的调整是更为有效的方法。