沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食质量不佳：
摄入的食物缺乏足够的纤维和蛋白质，这两者能延长饱腹感。摄入高糖高脂肪的食物，容易导致血糖波动，进而引发饥饿感。
吃饭时间不规律，可能会导致体内激素失调，例如胰岛素和瘦素的分泌受影响。
2.生活方式因素：
缺乏睡眠可能增加饥饿激素（如胃饥饿素）的分泌，同时减少抑制食欲的荷尔蒙（如瘦素）的分泌。成年人一般每天需要7-9小时的睡眠。
过度运动或锻炼，会消耗大量能量，需及时补充营养，否则易产生饥饿感。
3.心理因素：
压力和情绪波动可使一些人通过进食来缓解不适，由此形成习惯性的饥饿感。
4.健康问题：
糖尿病：尤其是未控制的糖尿病，细胞无法有效利用葡萄糖，导致身体持续处于“饥饿”状态，需要更多的能量供应。
甲状腺功能亢进：甲状腺激素过多，会加速新陈代谢，增加能量消耗，从而频繁感到饥饿。
胃肠道疾病：例如胃溃疡、胃酸反流等，可能模仿饥饿感。
若总是感到饥饿，应首先检视饮食结构，确保含有足够的纤维和蛋白质。维持规律的作息和适度的运动也是必要的。如果调整生活方式后仍然存在异常饥饿现象，建议前往医院进行全面检查，以排除潜在的健康问题。