沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.合理饮食：
控制总热量摄入：每日摄入的热量应少于消耗的热量，建议平均每日减少500-1000千卡。
多吃高纤维食品：蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维，有助于增加饱腹感，减少过量摄入。
限制糖分和脂肪摄入：避免高糖、高脂食品，如甜点、油炸食品和快餐。
吃富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼类、蛋类、豆腐和乳制品有助于增加饱腹感，并促进肌肉修复与增长。
2.适度运动：
有氧运动：如步行、跑步、游泳或骑自行车，每周150分钟中等强度或75分钟高强度锻炼。
力量训练：每周至少进行两次力量训练，有助于增加肌肉，提高基础代谢率。
日常活动增加：减少久坐时间，增加步行或站立时间，例如上下班步行或使用楼梯代替电梯。
3.管理压力：
适当休息和睡眠：保证每晚7-9小时的优质睡眠，可以调节激素水平，促进新陈代谢。
压力管理：通过沉思休息、瑜伽或深呼吸练习来减轻压力，避免暴饮暴食。
4.药物调整：
按医嘱服用甲状腺激素替代治疗药物，并定期检查甲状腺功能，确保药物剂量合适。
5.定期监测：
定期体检：监测体重、血糖、血脂等参数，及时调整饮食和运动计划。
与医疗专业人员保持沟通：根据身体状况调整减肥计划，确保健康和安全。
通过合理饮食、适度运动、管理压力以及药物调整，可以有效控制体重。重要的是坚持健康的生活方式，并随时根据身体反应调整策略。