吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.生物钟和睡眠周期:
人体的生物钟(昼夜节律)会在24小时内调节睡眠和清醒状态。
一般情况下,人体的自然觉醒时间会受到生物钟的影响,有些人凌晨4点左右醒来是其生物钟调节的结果。
睡眠周期包括多个阶段,每个阶段大约90分钟,凌晨4点可能正处于一个睡眠周期结束时,容易导致醒来。
2.精神压力和情绪问题:
高水平的压力和焦虑可导致频繁的夜间觉醒,尤其是凌晨时段。
研究表明,夜间醒来的一个常见原因是皮质醇(压力激素)的升高。
长期的心理压力还会影响整体的睡眠质量,使得夜间觉醒成为常态。
3.肝脏功能:
在传统中医学中,肝脏在凌晨1点到3点最为活跃,而这个时间段内的功能失调可能导致稍后时间的觉醒。
肝脏负责排毒和代谢,如果出现轻微问题,可能会通过影响睡眠表现出来。
4.血糖水平波动:
血糖水平过低或过高都会引起夜间觉醒,尤其是糖尿病患者或有低血糖倾向的人群。
研究显示,晚上进食过多碳水化合物或不规律饮食习惯可以导致血糖波动,从而影响睡眠。
5.其他健康问题:
睡眠呼吸暂停综合征等呼吸问题也可能导致频繁夜间觉醒。
消化系统问题,如胃食管反流,也可能在夜间引发不适,从而导致醒来。
建议保持健康的生活方式,包括规律作息、均衡饮食和适度运动,以改善睡眠质量。若问题持续或严重,应及时就医进行专业评估和治疗。