胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.眼睛疲劳：长时间盯着手机屏幕会使眼睛的睫状肌持续收缩，容易造成视疲劳。连续使用电子设备超过2小时，疲劳感明显增加。
2.蓝光暴露：手机屏幕发出的蓝光会对视网膜产生刺激，长时间暴露在蓝光下可能会引起视觉疲劳和头晕。蓝光还会干扰昼夜节律，影响睡眠质量，从而间接导致白天头昏脑胀。
3.姿势不当：低头看手机时，颈椎承受较大的压力，这种情况称为“低头族”现象。长期维持这种姿势容易导致颈肩部肌肉紧张，甚至出现颈椎病。研究显示，低头的角度每增加15度，颈椎承受的重量就增加约4-5公斤。
4.缺乏休息：长时间使用手机，尤其是连续使用，不仅会使眼睛得不到充分休息，还可能导致整体精神状态的下降。如果每天使用手机超过3小时，发生头昏脑胀的几率显著增加。
合理控制手机使用时间，避免长时间盯着屏幕，每隔20分钟应抬眼远眺至少20秒，以缓解眼疲劳。同时，尽量选择符合人体工程学的姿势，保持颈椎在中立位，减少颈部肌肉的负担。对于蓝光，可以选择开启手机的护眼模式或佩戴防蓝光眼镜。在使用手机的过程中，要注意适时休息，确保良好的精神状态和作息规律。