胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.控制高血压
定期监测血压,保持收缩压低于120mmHg,舒张压低于80mmHg。
若血压升高,应遵医嘱服用降压药物,通过饮食调节和运动降低血压。
2.保持健康饮食
限制盐摄入,每天不超过6克。
多摄入富含钾、镁、钙的食物,如香蕉、菠菜、乳制品。
少吃饱和脂肪酸和反式脂肪,选择健康油脂如橄榄油、鱼油。
3.规律运动
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,或75分钟高强度的有氧运动。
如快走、游泳、骑自行车等运动形式,有助于心血管健康。
4.控制体重
根据身高计算BMI(体质指数),保持在18.5到24.9之间。
合理饮食和运动结合,避免肥胖,减少脑溢血风险。
5.戒烟限酒
吸烟是脑溢血的重要风险因素,应完全戒除。
限制酒精摄入,男性每日不超过2个标准杯,女性不超过1个标准杯。
6.管理其他疾病
控制糖尿病,保持血糖稳定。
治疗高胆固醇症,使用他汀类药物控制胆固醇水平。
预防和治疗心脏病,特别是心房颤动,可采取抗凝治疗。
7.减少压力
通过冥想、瑜伽等方式放松心情,避免长期处于高压状态。
避免熬夜和过度疲劳,保证充足睡眠,每晚7-8小时。
通过以上措施可以有效降低脑溢血的发生风险,同时注意定期体检,早发现潜在问题。