什么水果补铁效果好

病情分析：吃富含铁的水果可以有效提高体内铁的摄入量，尤其是对于预防和改善贫血具有积极作用。以下几种水果被认为补铁效果较好：

1.干果类：

葡萄干：每100克葡萄干含有约2.6毫克铁。不仅铁含量较高，而且还富含多种维生素和矿物质。

枣：每100克红枣含有约1.5毫克铁，是一种常见的补铁食物。

2.热带水果：

樱桃：每100克樱桃含有约0.4毫克铁，同时富含维生素C，有助于铁的吸收。

番石榴：每100克番石榴含有约0.26毫克铁，也是维生素C的良好来源。

3.柑橘类水果：

橙子：每100克橙子含有约0.1毫克铁，但其高维生素C含量能够显著提高非血红素铁的吸收。

4.浆果类：

黑莓：每100克黑莓含有约0.62毫克铁，同时也是抗氧化剂的优良来源。

草莓：每100克草莓含有约0.4毫克铁，还富含多种维生素和纤维。

5.苹果：每100克苹果含有约0.12毫克铁，其搭配高纤维、低热量的特点，使其成为日常饮食中的健康选择。

补铁过程中维生素C可以显著促进非血红素铁的吸收。建议在饮食中同时摄入富含维生素C的食物，如柑橘、西红柿、甜椒等。避免与高钙食物或茶、咖啡等抑制铁吸收的饮品同食。