沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食管理:
控制碳水化合物摄入量,优选低GI值食物,如全谷物、蔬菜和水果。
增加膳食纤维,每日摄入至少25-30克,能有效降低餐后血糖水平。
避免含糖饮料、高脂肪和高热量食品,选择健康脂肪如橄榄油和坚果。
2.体重控制:
通过合理饮食和增加运动,减轻体重是降低血糖的重要措施。目标是每周减少0.5-1千克体重。
BMI应控制在24以下,腰围男性<90厘米,女性<80厘米。
3.定期锻炼:
每周至少150分钟中等强度的有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。
加入两次力量训练,可以提高肌肉对胰岛素的敏感性。
4.监测血糖:
定期监测空腹血糖和餐后血糖,保持空腹血糖在4.4-7.0毫摩尔/升,餐后血糖<10毫摩尔/升。
使用家庭血糖仪进行自我监测,每周至少测量3次以上。
5.药物干预:
在医生建议下,部分患者可以通过口服降糖药物,如二甲双胍,来辅助控制血糖。
遵循医嘱,定期复查,调整治疗方案。
6.压力管理与睡眠:
保持心理平衡,通过瑜伽、沉思休息等方式缓解压力。
保证每天7-8小时高质量睡眠,可帮助调节代谢和激素水平。
养成健康的生活习惯,密切关注身体变化,与医生保持良好沟通,是管理糖尿病早期的关键步骤。