颈椎间盘突出症如何自我康复锻炼

病情分析：颈椎间盘突出症通过合理的自我康复锻炼可以有效缓解症状，改善生活质量。以下是一些适用于自我康复的锻炼方法：

1.颈部拉伸运动：

进行颈侧屈拉伸，每侧保持20-30秒，每天3次。

前后弯曲拉伸，前后各保持20-30秒，每天3次。

2.肩膀耸肩练习：

耸肩动作，每次持续5秒，重复10次，每天两组。

3.颈部旋转练习：

顺时针和逆时针旋转头部，每次方向旋转10次，每天三组。

4.猫背练习：

四肢支撑地面，背部拱起保持5秒，然后放松，重复10次，每天两组。

5.颈部等距练习：

双手交叉按压额头，同时用颈部肌肉对抗双手力量，每次保持5秒，重复10次，每天两组。

6.深呼吸和放松：

深呼吸并放松颈部和肩部肌肉，每次呼吸持续10秒，每天进行5分钟。

在进行这些锻炼时，务必注意动作的正确性和力度的适当，以避免加重症状。若有剧烈疼痛或症状加重，应立即停止锻炼并咨询医生。