邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.合理饮食：
需要摄入充足的蛋白质，建议每日蛋白质摄入量为男性体重的0.8克/公斤。
增加锌元素的摄入，锌是精子生成的重要微量元素，推荐每日摄取11毫克。含锌丰富的食物有牛肉、羊肉、海鲜等。
增加维生素C和E的摄入，这些抗氧化剂能够保护精子免受自由基的损伤。建议每日摄取100毫克维生素C和15毫克维生素E。水果如橙子、草莓和蔬菜如菠菜、花椰菜含有丰富的维生素C和E。
2.适度运动：
每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，有助于提高睾酮水平，从而促进精子生成。
力量训练可以增加肌肉质量，从而间接提升激素水平，建议每周进行2-3次力量训练。
3.保持健康生活方式：
保证充足的睡眠时间，每晚7-9小时的优质睡眠对身体代谢和激素分泌非常重要。
减少压力，通过冥想、深呼吸或其他放松技巧每天至少进行15-30分钟的放松活动。
4.避免不良习惯：
戒烟和减少酒精摄入，研究表明吸烟和大量饮酒会显著降低精子质量和数量。
避免使用某些药物，如类固醇类药物，它们会干扰身体的自然荷尔蒙平衡。
避免久坐，特别是长时间热浴或桑拿，因为高温会影响睾丸的精子生成功能。
通过以上多个方面的综合调整，可以显著改善男性的生育能力，提高精子的质量和数量。