刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食成分：摄入的食物类型直接影响饱腹感。高糖或高脂肪食物虽然能提供快感但不易持久增加饱足感。相比之下，富含膳食纤维和蛋白质的食物，如全谷物、水果、蔬菜和瘦肉，可以更长时间地保持饱腹感。
2.餐食分量与频率：有时，进餐分量不足或者餐次安排不合理会导致快速感到饥饿。如果每餐摄入量较少，或者空腹时间过长，容易产生饥饿感。可以尝试增加餐食中的营养密度或增设小餐以调节饥饿感。
3.饮水量：脱水可能被误解为饥饿，因为身体有时候难以区分饥饿和口渴。确保每天摄入足够的水分，这可以帮助减少错误的饥饿信号。
4.活动水平：剧烈运动或体力劳动后身体需要额外能量补充，也可能导致饥饿感。如果近期增加了运动量，则需适当增加卡路里摄入。
5.心理因素：情绪波动、压力大或睡眠不足往往会引发生理上的饥饿感。这些情况可能刺激食欲增加，建议注意调节心理状态和保证充足睡眠。
6.健康问题：某些健康状况，也如甲状腺功能亢进、糖尿病等，会导致异常的食欲变化。如果怀疑存在健康问题，建议咨询专业医疗人员进行评估。
及时调整饮食结构、生活习惯，并关注身体的其他变化是缓解饥饿感常见方法。如若饥饿感持续不减并伴随其他不适症状，应考虑寻求专业医疗帮助。