侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.心理因素
习惯性压力或焦虑：长期处于高压状态会导致体内应激激素（如皮质醇）水平升高，干扰正常的入睡和深睡过程。
抑郁症或其他情绪障碍：抑郁可能导致早醒或深度睡眠不足。
2.生活方式
不规律的作息时间：无规律的作息容易打乱人体生物钟，影响褪黑素的分泌。
睡前饮食问题：摄入过多刺激性食物或饮品（如咖啡因、酒精）会使神经系统保持活跃，降低睡眠质量。
缺乏运动或过量运动：久坐不动容易导致能量未被充分消耗，而剧烈运动如果安排在睡前数小时，也可能影响身体放松。
3.躯体疾病
慢性疼痛或不适：如关节炎、胃食管反流病等，会使人难以维持连续睡眠。
呼吸相关疾病：睡眠呼吸暂停综合征等疾病会导致夜间频繁醒来。
心血管疾病：心悸或胸闷等症状可能干扰深度睡眠。
4.睡眠障碍
失眠症：表现为入睡困难、多次醒来或早醒，长时间缺乏有效睡眠。
快速眼动睡眠行为障碍：尤其是老年人群中较常见，可伴随梦境中的肢体动作而突然惊醒。
5.外部环境
室内噪音或光线：光照过亮或环境嘈杂会直接妨碍睡眠。
睡眠温度不适：室温过高或过低都会使身体难以进入深度睡眠阶段。
床垫、枕头舒适度：不合适的床垫或枕头会导致身体不适，频繁翻身。
6.药物影响
某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能有干扰睡眠的副作用。
长期依赖安眠药可能导致睡眠结构紊乱，睡眠质量难以恢复正常。
当出现长期的睡眠问题时，有必要从生活习惯、心理健康和身体状况等多个角度进行调整并观察变化。如果症状持续，应及时就医以明确具体原因并接受专业治疗。