魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整:
控制每日摄入的总热量，建议减少500至1000大卡，以每周减重约0.5至1公斤为目标。
增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感。
限制高糖、高脂肪食品的摄入，并选择瘦肉、鱼类或豆类作为蛋白质来源。
2.增加运动量:
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走或骑自行车。若条件允许，可增加至300分钟。
力量训练每周进行两次，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
3.提高心理意识:
保持积极心态，设定合理的减重目标并记录进展，避免因一时的失败而丧失信心。
识别并管理情绪饮食，通过其他方式如阅读或冥想来缓解压力。
科学搭配饮食与运动计划，同时注重心理建设，将有助于更好地实现减重目标。