管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.饮食调整：
增加膳食纤维的摄入，每天应摄入20-35克的纤维。富含纤维的食物包括全谷类、蔬菜、水果和豆类。
保证充足的水分摄入，每天饮水量应在2升左右，以帮助软化粪便，促进排便。
2.生活习惯改变：
规律作息，保持每天固定时间排便，尤其是早晨，养成良好的排便习惯。
增加身体活动，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步或骑自行车，提高肠道蠕动能力。
3.药物治疗：
使用乳果糖或聚乙二醇等轻泻剂，这些药物通过增加肠道内容物的体积和润滑程度，帮助缓解便秘。
必要时可以使用开塞露或栓剂，但不宜长期依赖，以免影响正常的肠道功能。
4.心理因素：
压力和焦虑可能会影响肠道功能，通过放松训练、瑜伽或冥想等方式减轻心理负担，有助于缓解症状。
长期便秘可能引起其他健康问题，如痔疮、肛裂或结肠炎等，建议定期就诊，了解具体病因并进行针对性治疗。同时，避免过度用力排便，以防止对肛门及直肠部位造成损伤。