袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保证充足的水分摄入。脱水会加重头痛的症状，因此每日应饮用至少8杯水。
2.适当休息，即使无法补足整晚的睡眠，短暂的小憩也有助于缓解头痛和疲劳。
3.使用冷敷或热敷。将冷毛巾或热毛巾敷在前额或后颈部，可帮助放松紧张的肌肉和血管。
4.保持良好的饮食习惯。避免空腹，选择易消化且富含营养的食物，以维持血糖稳定。
5.进行轻度运动，如散步或简单的伸展运动，有助于促进血液循环，减轻头痛。
6.避免使用大量咖啡因和酒精，这两者可能会导致脱水和进一步的头痛。
7.如果头痛持续或严重，可以考虑使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需遵循推荐剂量。
确保规律的作息和充足的睡眠是预防头痛的关键。若经常出现睡眠不足引发的头痛，应考虑调整生活方式或寻求医疗建议。