邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
健身增肌期间可以通过合理的训练计划、均衡的饮食和健康的生活习惯来避免性功能障碍。
1.训练安排：
根据研究，过度的高强度训练可能会对性功能产生负面影响。建议每周进行3-5次适度强度的力量训练，每次持续时间不超过60分钟，以防止运动过度带来的身体疲劳和内分泌紊乱。
合理安排休息日，让身体有足够的时间进行恢复，确保激素水平稳定。
2.饮食与营养：
增肌期间应保证摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆制品等，以支持肌肉增长。同时注意摄入丰富的维生素和矿物质，这些营养素对于维持正常的性激素水平至关重要。
注意脂肪的摄入，尤其是健康脂肪（如坚果、橄榄油），因为它们对于睾酮的生成有促进作用。
3.睡眠与压力管理：
保证每天7-9小时的优质睡眠，充足的睡眠有助于恢复体力及保持激素平衡。
采用适当的方法，如冥想、深呼吸或温和运动，来缓解压力，因为压力过大可能导致性功能下降。
4.生活方式调整：
避免吸烟和过量饮酒，这两种因素均被证明会对性功能造成负面影响。
定期进行健康检查，监测心血管健康和激素水平，以便及时发现和处理潜在问题。
通过保持适度的训练、均衡的饮食和健康的生活方式，可以有效降低健身增肌过程中出现性功能障碍的风险。