晚上难入睡早上醒不来怎么办

病情分析：晚上难以入睡和早上醒不来可能是失眠和睡眠相位延迟综合症的表现，调整生活习惯和睡眠环境是有效方法。

1.固定作息：每天固定时间起床和入睡，包括周末，有助于调节生物钟。

2.限制光线：睡前至少1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑激素分泌，使入睡困难。

3.环境控制：保持卧室安静、凉爽、黑暗，温度建议在18-22摄氏度之间。

4.避免咖啡因和酒精：下午和晚上避免摄入咖啡因和酒精，避免影响睡眠质量。

5.身心放松：睡前进行放松活动，如读书、冥想或洗热水澡，有助于放松身心。

保证充足睡眠对整体健康至关重要。如上述方法无效，应考虑咨询专业医生。