刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入：每天摄取足够的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。成年人每日建议摄入25至30克纤维素，可以通过多食用全谷物、豆类、水果（如梨、苹果）和蔬菜（如胡萝卜、菠菜）来实现。
2.保持充足水分：每天应摄取至少1.5至2升的水，以帮助软化粪便，减少排便困难。饮水量不足可能导致粪便变硬，加重便秘症状。
3.规律运动：适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，每周至少150分钟，有助于提高肠道肌肉活性，促进消化系统健康，减轻消化不良和便秘引起的腹痛。
4.建立良好的排便习惯：培养定时排便的习惯，尽量在感觉有便意时及时如厕，不要忍耐，以防止便秘加剧。保持放松状态，避免紧张和焦虑。
5.适当使用药物：如果上述方法无效，可以在医生指导下使用一些温和的泻药或益生菌制剂来临时缓解便秘症状。使用药物时需谨慎，不宜长期依赖，以免造成依赖性或者扰乱肠道功能。
对便秘及相关腹痛的管理需要综合考虑生活方式因素，通过改善饮食、增加运动和合理使用药物等多种途径来缓解症状。在症状持续或加重的情况下，建议寻求医疗专业人员的诊断和治疗。