刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入：成人每日建议摄入20至35克纤维。可以通过全谷类、蔬菜、水果、豆类等食物获取足够的膳食纤维。
2.保持充足的水分摄入：每天饮用1.5至2升水有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
3.规律运动：每天至少进行30分钟中等强度的运动，比如快走、游泳，这能够促进肠道活动。
4.养成良好的排便习惯：尝试在固定时间如早餐后去厕所，即使没有便意，也要给自己几分钟时间，让身体适应这种节律。
5.使用润滑剂或渗透性泻药：短期内，可以使用含乳果糖、聚乙二醇等成分的泻药来缓解症状，但长期使用需要咨询医生。
6.避免延迟排便：听从身体信号，在第一次感到便意时就及时排便，以防止大便变干变硬。
确保调整饮食与生活习惯，如无改善，应咨询专业医疗人员以获得进一步指导。