刘宇飞副主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
1.健康饮食：坚持多元化、低脂肪、高纤维的饮食，多吃水果、蔬菜和全谷物，避免高盐、高糖和加工食品。
研究表明，每天摄入至少400克以上的水果和蔬菜有助于降低某些癌症的风险。
2.定期运动：保持规律的身体活动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车或游泳。
世界卫生组织建议成人每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。
3.控制体重：维持健康的体重指数（BMI），避免肥胖。
数据显示，肥胖与13种不同类型的癌症相关，包括乳腺癌、肝癌和结直肠癌。
4.不吸烟：远离烟草制品，包括二手烟。
吸烟是肺癌的主要原因，占肺癌死亡人数的85%以上。
5.限制酒精摄入：男性每日不超过两杯酒，女性不超过一杯。
大量饮酒可增加口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌和乳腺癌的风险。
6.接种疫苗：接种乙型肝炎疫苗（HBV）和人乳头瘤病毒疫苗（HPV），以预防肝癌和宫颈癌。
HPV疫苗可以预防超过90%的宫颈癌病例。
7.防晒保护：减少紫外线暴露，使用防晒霜、穿戴防护衣物和眼镜。
皮肤癌与过度紫外线照射密切相关，使用SPF30以上的防晒霜能显著降低皮肤癌风险。
8.避免环境污染：减少暴露于空气污染和工业化学品，使用环保产品。
长期暴露于空气污染可增加肺癌的发生几率。
9.定期筛查：按时进行癌症筛查，如乳腺癌、宫颈癌、结肠癌等早期检测。
早期发现和治疗可以极大提高癌症的治愈率和生存率。
通过综合这些措施，可以显著降低患癌风险。保持健康的生活方式和定期体检是预防癌症的重要手段。