沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.喝足够的水:水有助于促进新陈代谢,加速体内糖分的排出。建议每天饮用至少8杯水(约2升),以确保身体充分水化。
2.多吃富含纤维的食物:纤维有助于减缓糖分的吸收,平稳血糖水平。每日应摄入至少25-30克的膳食纤维,可以从水果、蔬菜、全谷类食品和豆类中获取。
3.进行适量运动:运动能增加胰岛素敏感性,帮助细胞更有效地利用葡萄糖。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走或骑自行车。
4.避免进一步摄入糖分:暂时减少或避免甜食、含糖饮料和高碳水化合物食物,选择蛋白质、健康脂肪和低GI(血糖生成指数)食物以稳定血糖。
5.注重均衡饮食:保证三餐营养均衡,每餐包括适量蛋白质、健康脂肪、复杂碳水化合物和丰富的蔬菜,以维持稳定的血糖水平。
通过合理的饮食调整、充足的水分补充以及适当的运动,可以有效减轻因过量摄入糖分对身体造成的不良影响。