手腕骨折拆除石膏后怎么锻炼

病情分析：在手腕骨折拆除石膏后，进行适当的锻炼对于恢复关节功能和肌肉力量至关重要。以下是一些建议的方法：

1.热身与拉伸：在开始任何锻炼之前，用温水浸泡手腕或用热毛巾敷在手腕上5-10分钟，以帮助放松肌肉和软组织。轻柔地拉伸手指、手腕和前臂肌肉，可以促进血液循环。

2.活动范围练习：

手腕弯曲和伸展：将手掌向下，然后慢慢弯曲手腕，将手背朝向腕部，然后再伸展开来。重复10-15次。

前臂旋转：把肘部弯曲90度，手掌朝上。然后缓慢地旋转前臂，使手掌向下，再转回原位。重复10-15次。

3.握力提升：

使用软橡皮球或压力球：用手挤压橡皮球，保持几秒钟后放开。重复10-15次，每天多次。

手指抓握练习：使用弹力带或按钮式握力器具，通过反复抓握来增强手部肌肉。

4.抗阻训练：

拉力带抗阻练习：将拉力带的一端固定，另一端绑在手上。通过手腕的弯曲和伸展来对抗带子的阻力，这可以逐渐增加手腕的力量。

5.协调性和灵活性提升：

做圆圈运动：手掌朝下，手腕轻微悬空，顺时针和逆时针方向各画圆10次。

精细动作：练习捏起小物件（如纸片）或使用筷子进食，以提高手指的精细运动能力。

在进行上述练习时，应以舒适为原则，避免过度用力或引起疼痛。如果在锻炼过程中感到明显的不适或疼痛，应及时停止并咨询专业医生或物理治疗师。定期随访医生的指示是确保康复过程安全和有效的重要一步。