侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.合理安排学习计划：制定一个详细的学习计划，确保复习内容覆盖全面，并根据个人情况制定适当的时间安排。适当的计划可以减少不确定性带来的压力。
2.加强锻炼与休息：规律的体育锻炼能够帮助释放压力，有助于改善情绪。同时，保障充足的睡眠和休息时间，让大脑有足够的恢复时间，以应对高强度的学习任务。
3.练习放松技巧：掌握一些放松技术，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，可以在感到紧张时帮助平复情绪。这些技巧可以在日常生活中反复练习，以提高效果。
4.积极自我对话：培养积极的思维方式，鼓励自我相信自己的能力，避免负面自我暗示。正面的自我对话可以增强信心和专注力。
5.模拟考试环境：通过模拟考试情境来熟悉考试流程和氛围，这样可以减轻面对真实考试时的焦虑感。模拟考试有助于发现薄弱环节并进行针对性调整。
6.寻求支持与交流：与同学、老师或家人交流自己的感受和担忧，获得心理支持。在必要时，考虑寻求专业心理辅导以获取更为系统化的帮助。
通过科学的方法管理考前焦虑，不仅可以提升考试表现，还能增强应对压力的能力，使身心保持健康和谐。