沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食调节:增加每日摄入热量,尤其是健康脂肪,如坚果、鳄梨和橄榄油。同时,保证足够的碳水化合物和蛋白质摄入。
2.规律进餐:有规律地进餐可以避免过度消耗体内能量储备,每天至少三餐,并可考虑适当加餐。
3.减少剧烈运动:避免过度的有氧运动,进行适度的力量训练,以防止肌肉流失的同时促进健康脂肪的积累。
4.充足睡眠:每晚保证7-9小时的睡眠,有助于激素平衡和体脂正常储存。
5.心理因素:长期压力可能影响食欲和代谢,学会放松和管理压力至关重要。
需要在专业医师或营养师指导下进行,确保方法安全有效。