袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠需求变化：随着年龄增长，睡眠需求和模式会发生变化，但每晚仍需7至9小时的睡眠。长期睡眠不足会影响身体机能和认知能力。
2.常见原因：
生理因素：如更年期、慢性病（高血压、糖尿病等）或药物副作用。
心理因素：如焦虑、抑郁或压力。
环境因素：如不良的睡眠环境、噪音或光线干扰。
生活习惯：如不规律的作息、长时间使用电子设备或饮食不当。
3.影响与风险：
认知功能下降：长期失眠会导致记忆力减退、注意力不集中等问题。
心血管疾病：研究表明，长期失眠者患心脏病和高血压的风险增加。
免疫力低下：睡眠不足会削弱免疫系统，使感染几率增加。
4.应对措施：
改善睡眠环境：保持卧室安静、昏暗、凉爽。
养成良好作息：每天固定时间上床和起床，即使在周末也如此。
避免刺激物：睡前避免咖啡因、酒精和重餐饮食。
放松身心：可以进行温水浴、听轻音乐或练习深呼吸等放松活动。
失眠问题若持续时间较长或症状严重，建议寻求专业医生的帮助，以便确诊和获得适当治疗。