魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.均衡饮食：控制每日摄入的总热量，选择营养丰富但低热量的食物。增加水果、蔬菜、全谷类和瘦肉蛋白质的摄入，同时减少高糖、高脂肪和加工食品的消费。建议每餐保持均衡，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的比例。
2.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。同时，建议每周进行两次肌肉强化活动，如力量训练，以帮助提高基础代谢率和身体素质。
3.行为调整：通过设定现实的减肥目标和记录饮食与运动情况来增强自我监控能力。建立规律的生活习惯，包括充足的睡眠、规律的就餐时间和避免情绪性进食。
结合以上方法，持之以恒地进行减重计划，可以有效促进健康并维持体重。