身高增长期的女孩应该吃些什么

病情分析：在身高增长期，女孩的饮食应侧重于提供充分的营养，以支持骨骼和整体健康发展。关键营养元素包括钙、蛋白质、维生素D和锌。

1.钙：是骨骼成长与强化的重要元素。每日推荐摄入量为1000至1300毫克。富含钙的食物包括乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，以及豆腐、绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝。

2.蛋白质：对于肌肉与组织生长至关重要。建议每天摄入46克左右的蛋白质。优质蛋白质来源有鸡蛋、鱼类、家禽、豆类及坚果。

3.维生素D：帮助钙吸收并促进骨密度。每日建议摄入量为600国际单位。除了通过日光照射合成外，富含维生素D的食物还有脂肪鱼类如鲑鱼、肝油以及强化牛奶。

4.锌：支持细胞分裂和生长。日摄入量建议为8至11毫克。锌丰富的食物包括瘦肉、海鲜、全谷类和种子。

5.均衡饮食：除了以上特定营养素，确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪也相当重要，以维持能量及总体健康状态。全谷物、蔬菜、水果和适量的植物油是良好选择。

保持良好的饮食习惯，不仅有助于女孩在身高增长期获得理想发育，还对长期健康有积极影响。在注意饮食的同时，适量运动和充足休息也是促进身体成长的必要条件。