孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.盆底肌肉锻炼：又称凯格尔运动，通过增强控制射精的肌肉群来提高性功能。每日进行3组，每组10次收缩，每次保持3秒，然后放松3秒。在每次锻炼中逐渐增加收缩和放松的时间，可提高肌肉力量。
2.规律性运动：如步行、慢跑或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的有氧运动，可以帮助改善血液循环，提高心血管健康，从而间接改善勃起功能。
3.心理放松：焦虑和压力可能导致或加重阳痿。每天花15-30分钟进行冥想、深呼吸或者瑜伽练习，有助于放松身心，缓解焦虑情绪。
综合以上方法，坚持锻炼并配合健康的生活方式，如均衡饮食和充足睡眠，有望对阳痿问题有所改善。不过如症状持续或严重，建议咨询专业医师以获取进一步的诊断和治疗方案。