减肥三个月体重下降至86公斤，如何继续减重

病情分析：继续减重可以通过调整饮食、增加运动强度以及维持健康的生活方式来实现。

1.调整饮食结构：

减少高热量食物摄入，建议每日摄入的热量应低于消耗的卡路里。通常，成年人每日摄入2000至2500千卡是合适的，但具体数值需根据个人情况调整。

增加蛋白质和纤维素摄入，提高饱腹感并帮助维持肌肉质量。推荐摄入瘦肉、鱼类、豆制品以及全谷物。

控制糖分摄入，避免含糖饮料和零食。可以用水果代替甜点。

2.增加运动强度：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳。根据身体耐受情况可以逐步增加到300分钟。

加入力量训练，每周进行两次，提升基础代谢率，并帮助保持肌肉质量。

3.建立长期健康习惯：

保证充足的睡眠，每晚7至9小时，以支持新陈代谢和激素调节。

管理压力，采用冥想、瑜伽或其他放松技术，避免因压力导致的暴饮暴食行为。

定期监测体重变化，适时调整计划以确保减肥过程的健康与安全。