武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.富含维生素A的食物：胡萝卜、红薯和菠菜等食物中含有大量的维生素A，这种维生素对于维持视力和支持眼部健康非常重要。研究表明，充足的维生素A摄入能帮助减缓视力下降。
2.含有欧米伽-3脂肪酸的食物：鱼类如鲑鱼、鲭鱼以及亚麻籽、核桃等植物来源都富含欧米伽-3脂肪酸。这些脂肪酸具有抗炎作用，可以帮助保护眼睛免受损伤。
3.富含维生素C和E的水果和坚果：橙子、草莓、猕猴桃以及杏仁、葵花籽等食物含有丰富的维生素C和E，这些抗氧化剂能够减少自由基对眼睛的损害。
4.叶黄素和玉米黄质：这些抗氧化剂主要存在于深绿色蔬菜如羽衣甘蓝和西兰花中，它们能够过滤掉对视网膜有害的蓝光，保护眼部细胞。
5.锌：牛肉、鸡肉、豆类及全麦食品中的锌是另一种促进眼部健康的矿物质。适量摄入锌可以帮助防止视力的进一步恶化。
除了饮食调整，还应定期进行眼科检查，保持良好的生活习惯以支持整体健康。在日常生活中避免过度使用电子屏幕，确保充足的睡眠和适当的光线条件对于眼部健康也十分重要。