沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.夜间新陈代谢速度降低:人体在晚上休息时,基础代谢率通常会下降,这意味着摄入的热量更易于被储存为脂肪,而不是被用来提供能量。
2.胰岛素敏感性减少:晚间进食可能导致身体对胰岛素的敏感性下降,使得血糖水平更难以管理,从而促进脂肪储存。
3.消化系统负担加重:吃完夜宵立即入睡使得胃肠道在休息状态下仍需继续工作,可能导致消化不良及热量未被有效利用。
4.食物选择的影响:夜宵往往包括高热量、高脂肪或高糖分的食物,这些都会进一步增加卡路里的摄入,并促进脂肪积累。
5.干扰生理节律:夜间进食可能扰乱生物钟,影响褪黑素的分泌,并最终影响睡眠质量,与体重增加有关。
合理安排饮食时间和内容有助于维持健康体重。特别是避免在入睡前三小时内摄入高热量食物,有助于减轻肥胖风险并改善整体代谢健康。