10岁左右的孩子应吃什么来补钙

病情分析：10岁左右的孩子可以通过摄入富含钙的食物来补充钙质，这对于骨骼和牙齿的发育非常重要。

1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是儿童钙的重要来源。一杯牛奶（约240毫升）通常含有约300毫克的钙。每天饮用两到三杯牛奶可以帮助达到每日钙摄入推荐量。

2.绿色蔬菜：西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也含有相对较高的钙。在饮食中增加这些蔬菜的摄入，可以有效补充钙。

3.坚果：杏仁、芝麻和奇亚籽等坚果含有丰富的钙。例如，28克杏仁约含75毫克钙。加入这些食材可以为孩子的饮食提供额外的钙质。

4.海鲜：三文鱼和沙丁鱼是优质的钙来源。100克罐装沙丁鱼约含382毫克钙，是膳食中很好的补充。

5.钙强化食品：许多非乳制品饮料（如豆浆、杏仁奶）以及一些谷物产品常经过钙强化处理，它们也是获取钙的重要途径。

确保在日常饮食中包含这些食物，可以帮助满足10岁儿童的钙需求。同时，应注意均衡饮食，确保其他营养素的摄入。