袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.饮食管理：
减少盐的摄入，每日不超过6克。
限制脂肪特别是饱和脂肪的摄入。
增加水果、蔬菜、全谷物的摄入量。
2.定期运动：
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑。
加入力量训练和柔韧性练习以增强体质。
3.控制体重：
维持健康的体重，BMI保持在18.5到24.9之间。
注意腰围，男性应少于90厘米，女性应少于80厘米。
4.戒烟限酒：
戒烟能够显著降低脑梗风险。
男性每天酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
5.监测血压和胆固醇：
定期测量血压，理想值在120/80mmHg以下。
控制总胆固醇水平低于5.2mmol/L。
6.控制糖尿病：
定期监测血糖水平，建议空腹血糖低于6.1mmol/L。
7.压力管理：
掌握放松技巧，如冥想和深呼吸。
保持充足睡眠，成人每晚7-8小时。
采取这些措施可以有效降低脑梗的发生风险。