肩周炎功能锻炼怎么做

病情分析：肩周炎的功能锻炼可以有效帮助缓解疼痛和恢复肩部活动能力。以下是一些推荐的锻炼方法：

1.钟摆运动：站立，身体前倾，用健侧手支撑桌面或椅子。患侧手臂自然下垂，轻轻摆动，如同钟摆。初始阶段可进行20次，逐渐增加到每天两到三次，每次50次。

2.爬墙运动：

向前爬墙：面向墙壁站立，患侧手指沿墙面向上攀爬，尽量抬高，然后慢慢下降。开始时每天10次，逐渐增加。

侧向爬墙：侧身面对墙壁，重复上述过程，注意保持身体直立。

3.肩部拉伸：

交叉拉伸：将一只手臂水平放置在胸前，另一只手将其拉向身体。保持15至30秒，左右各做3次。

手后拉伸：双手在背后互握，尽量向上抬。保持15至30秒，重复3次。

4.肩关节旋转：

外旋运动：用弹力带固定于门把手，手肘弯曲90度，将前臂向外拉开，保持5秒钟，重复10至15次。

内旋运动：反方向做，手肘弯曲90度，将前臂向内拉动。

5.肩膀耸肩运动：坐或站姿，双肩同时向上耸起，然后放松，还原。每组做10次，每天进行3组。

通过合理安排锻炼时间和频率，可以在改善肩部灵活性和缓解疼痛方面取得明显进展。在进行任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医疗人员以确保安全和适合个人健康状况。