刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.膳食纤维摄入：每日建议摄入25到30克的膳食纤维。可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类来增加纤维摄入。这些食物可以帮助增加粪便体积，并促进肠道蠕动。
2.水分摄入：每天应至少饮用1.5升至2升的水，以帮助软化大便并促进肠道健康。缺乏足够的水分会导致大便干燥粗硬。
3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的运动，如快走、跑步或游泳。这些活动可以通过促进肠道蠕动来帮助排便。
4.定时排便：建立规律的排便习惯，例如每天早晨定时上厕所，有助于调节肠道功能。
注意以上这些方法可能需要数天至数周才能看到显著效果。如果持续存在问题，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。