吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
女性在月经期间可以正常饮食，但需注意选择富含铁、蛋白质、维生素及易消化的食物，同时避免生冷、辛辣、高盐及咖啡因饮品。具体饮食要点包括：补充铁质防贫血、摄入优质蛋白修复组织、增加镁和维生素B族缓解不适、多食温热膳食促进循环、控制盐分减少水肿。
月经期失血会导致铁元素流失。建议每日摄入动物肝脏（如猪肝约50克）、瘦红肉（约100克）、黑木耳（干品15克）、菠菜（焯水后200克）等。动物性铁吸收率较高，可搭配富含维生素C的猕猴桃（每日1个）或橙子（200毫升鲜榨汁）以提升吸收效率。
月经期间子宫内膜脱落需蛋白质支持。推荐每日食用鸡蛋1-2个、去皮禽肉（如鸡胸肉80克）、鱼类（三文鱼或鳕鱼100克）、豆制品（嫩豆腐150克）。大豆异黄酮有助于调节激素波动，但避免过量（每日不超过20克豆浆粉）。
镁能放松肌肉减轻痛经，维生素B6可调节情绪。每日可通过深绿色蔬菜（如西兰花200克）、坚果（杏仁15克，约10颗）、香蕉（中等大小1根）补充。全谷物（燕麦50克煮粥）富含B族维生素，建议早餐食用。
温热食物可避免子宫收缩加重疼痛。推荐饮用红糖姜茶（红糖10克、生姜3片煮水，每日1杯）、小米粥（小米50克加红枣3颗煮制）、南瓜汤（南瓜200克蒸熟后打泥）。避免直接从冰箱取出的食物，所有食材需加热至60摄氏度以上食用。
经期体内激素变化易致钠潴留。每日食盐摄入应控制在5克以下（约一啤酒瓶盖量），避免腌制食品（如咸菜、腊肉）、加工零食（薯片、方便面）。可用柠檬汁、香草（如迷迭香）替代部分调味。
月经期间饮食应以温和、均衡为主，避免极端节食或暴饮暴食。若出现严重痛经、经量过大（每小时湿透一片卫生巾）或周期紊乱（超过35天或少于21天），需及时就医检查。保持规律作息和适度运动（如散步30分钟）有助于平稳度过经期。